Régime japonais pendant 14 jours - un moyen efficace de perdre du poids

Le régime japonais est très populaire. Cependant, il ne contient pas d'exotiques. Cela signifie que vous n'avez pas à manger des petits pains et des nouilles de riz tous les jours. Les produits de la carte sont connus de tous. Donc, les acheter et les préparer ne sera pas difficile. Dans la plupart des cas, le régime donne un excellent résultat et dure longtemps. Une condition préalable importante, cependant, est d'oublier le régime alimentaire précédent et de manger des aliments sains et sains.

Caractéristiques du régime

Il n'y a pas beaucoup de gens parmi les Japonais qui sont en surpoids. "Le blâme" pour tout est l'utilisation d'aliments hypocaloriques. On ne sait pas avec certitude comment le régime japonais est né, mais il est largement admis qu'il a été développé dans une clinique japonaise. Après deux semaines d'utilisation, le métabolisme est restauré, afin que vous puissiez obtenir un résultat à long terme. Malgré tous les avantages d'un tel régime, vous ne pouvez pas vous "asseoir" sur le régime japonais plus d'une fois tous les 2-3 ans. Et sa durée ne doit pas dépasser 14 jours. Pendant toute la durée du régime, vous devez abandonner les sucreries, les confiseries, le sel et l'alcool. Entre les repas, vous devez boire beaucoup (eau minérale ou bouillie).

Fait intéressant:Selon les nutritionnistes, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins par jour que les résidents de tout autre pays.

Menu pour 14 jours

Le succès avec le régime japonais ne peut être atteint que si le régime donné est strictement respecté. Et cela nécessite de sérieuses restrictions alimentaires. Le nombre de repas par jour est de 3, mais le grignotage est interdit. Il est recommandé de commencer la matinée avec un verre d'eau et de dîner au moins 2 heures avant le coucher. Vous ne pouvez pas faire un régime trop vite. Vous devez d'abord vous y préparer : renoncez aux sucreries, aux fast-foods, aux choses salées, réduisez le nombre de portions. En général, il n'y a pratiquement pas de petit-déjeuner : seule une tasse de café nature sans sucre est autorisée, et parfois une tranche de pain sec ou un biscuit sans additif. Pour le déjeuner et le dîner, vous devez manger de petits repas faibles en calories. Les œufs et la viande doivent être bouillis, le poisson doit être bouilli ou frit dans de l'huile végétale et le kéfir doit être faible en gras et sans additifs.

Le menu pour 14 jours du régime japonais ressemble à ceci (mais il peut y avoir certaines déviations).

	petit-déjeuner	dîner	dîner
une	tasse de café	chou bouilli à l'huile végétale, Oeufs (2 pcs. ), Jus de tomate (200 ml)	poisson de mer (100 g)
2	Tasse de café, une tranche de pain de seigle	poisson de mer (200 g)	boeuf (100 g), Kéfir (200ml)
3	Tasse de café, une tranche de pain de seigle	aubergines ou courgettes frites à l'huile végétale	boeuf (200 g), Oeufs (2 pcs. ), chou frais à l'huile végétale
quatre	petites carottes râpées assaisonnées de jus de citron	poisson de mer (200 g), Jus de tomate (200 ml)	Fruits (200 g au choix)
5	petites carottes râpées assaisonnées de jus de citron	poisson de mer (200 g), Jus de tomate (200 ml)	Fruits (200 g au choix)
6	tasse de café	Poulet (500g), salade de chou frais et de carottes assaisonnée d'huile végétale	carottes fraîches (1 pièce), Oeufs (2 pièces)
sept	une tasse de thé vert	Boeuf (200g)	ou œufs (2 pièces) avec carottes fraîches et huile végétale, ou poisson de mer (200 g), ou boeuf bouilli et kéfir (200 ml), ou 200 g de n'importe quel fruit
huit	tasse de café	Poulet (500g), salade de chou frais et de carottes assaisonnée d'huile végétale	carottes râpées (1 pièce) à l'huile végétale, Oeufs (2 pièces)
9	carottes moyennes râpées au jus de citron	poisson de mer (200 g), Jus de tomate (200 ml)	Fruits (200 g au choix)
Dix	tasse de café	3 petites carottes râpées à l'huile végétale, 50 grammes de fromage Oeuf	Fruits (200 g au choix)
Onze	Tasse de café, une tranche de pain de seigle	courgettes ou aubergines frites à l'huile végétale	boeuf (200 g), Oeufs (2 pcs. ), chou frais à l'huile végétale
12	Tasse de café, une tranche de pain de seigle	poisson de mer (200 g), chou frais à l'huile végétale	boeuf (100 g), Kéfir (200ml)
13	tasse de café	Oeufs (2 pcs. ), chou bouilli à l'huile végétale, Jus de tomate (200 ml)	poisson de mer (200 g)
Quatorze	Café	poisson de mer (200 g), chou frais à l'huile d'olive	boeuf (200 g), Kéfir (200ml)

Le régime japonais peut également être suivi pendant 7 jours, certains pensent que le nombre de jours optimal n'est pas 14, mais 13. Vous pouvez choisir l'option la plus adaptée à vos objectifs.

Comment arrêter le régime

Lorsqu'une personne adhère au régime alimentaire japonais, son estomac rétrécit et se remodèle pour digérer les aliments hypocaloriques. En quittant le régime, vous pouvez diversifier votre menu, mais en général, suivez les mêmes règles : manger par petites portions trois fois par jour, ne pas manger de farine et de fast-food, choisir des aliments à haute valeur énergétique et à faible teneur en calories. Par exemple, mieux vaut privilégier les céréales, les viandes maigres, les légumes et les fruits. S'il est difficile de se passer d'une collation, vous pouvez prendre du kéfir ou des céréales. Le sel et le sucre doivent être réduits au minimum. Idéalement, l'arrêt du régime devrait durer aussi longtemps que le régime lui-même.

aider le corps

Lorsque vous quittez le régime, ne vous précipitez pas avec des sucreries. Si les envies sont trop fortes, vous pouvez essayer des suppléments contenant du chrome et de l'extrait de garcinia cambogia, qui réduisent le besoin de sucreries, contrôlent l'appétit et stimulent la combustion des graisses. Posologie recommandée : Adultes 1 comprimé une fois par jour avec les repas.

Résultats

En utilisant le régime japonais pendant 2 semaines, vous pouvez perdre 5 à 8 kg. Dans ce cas, la désintoxication se produit, la restructuration du métabolisme sans restructuration du travail du corps. Malgré de nombreuses restrictions, le régime est généralement bien toléré : il n'y a pas de sensation douloureuse de faim et pas de diminution de l'énergie vitale. L'effet du régime dure 2-3 ans. Mais il est important de se rappeler que moins il y a de graisse corporelle, moins le résultat est perceptible.